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可能是跑步姿势或肌力不平衡导致。建议降低跑量，加强股四头肌与臀部力量，选择缓震跑鞋。如疼痛持续，请咨询运动康复师。
核心力量与下肢爆发力是关键。推荐深蹲、硬拉及单腿稳定性训练。同时注意射门时支撑脚位置与摆腿幅度。
每日热量盈余300-500大卡，蛋白质摄入每公斤体重1.6-2.2克。优先选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品及优质碳水。
检查投篮手型、肘部内收及下肢发力链条。建议每天进行近筐投篮练习，录制视频自我纠正。
轻度有氧活动、拉伸、泡沫轴放松及充足睡眠。补充水分与电解质，可适当摄入Omega-3抗炎。
强化前臂屈伸肌群，使用正确的击球技术，选择合适的拍线磅数。运动前后充分热身与放松。
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